বিদায় নিয়েছে ছুটির আমেজ। ঈদের ছুটি কাটিয়ে সবাইকে ফিরতে হচ্ছে কর্মব্যস্ত জীবনের সেই রুটিনে। তবে ব্যস্ত জীবনে ফিরে যাওয়ার ক্ষেত্রে সবচেয়ে বড় বাঁধা হয়ে দাঁড়ায় আলস্য। ছুটিতে কত আরামেই না ছিলাম সবাই। যতক্ষণ খুশি ঘুমানো যেত, চাইলেই বেড়াতে বের হওয়া যেত। ছুটির পর ক্লান্তি বোধ করলে খুব সম্ভবত আপনার ভালো ঘুম হচ্ছে না। ছুটির পর নিজেকে আরও প্রাণবন্ত রাখতে আপনার অবশ্যই পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম দরকার।
জেনে নিন ছুটি শেষে আলস্য দূর করার কিছু পরামর্শ-
১. সময় মতো ঘুমানো: রাতে সময়মতো ঘুমানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু অনেকে ভাবেন, ধরাবাঁধা একটা সময়ে ঘুমাতে যাওয়া শুধু শিশুদের জন্যই জরুরি। আসলে সময়মতো ঘুমানো বড়দের জন্যও সমান গুরুত্বপূর্ণ। ভালো ঘুমের জন্য ঠিক সময় বিছানায় যাওয়া প্রয়োজন। যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল লাইব্রেরি অব মেডিসিনের এক গবেষণায় দেখা গেছে, যাঁরা প্রতিদিন রাতে একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যান, তাঁরা অন্যদের তুলনায় তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়েন এবং তাদের ঘুমও হয় গভীর। কাজের ক্ষেত্রে তাঁদের মনোযোগ এবং দক্ষতাও বেশি হয়। সুতরাং প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া শুধু ঘুমের জন্যই নয়, বরং পরদিন আপনার কাজের গুণগত মান বৃদ্ধির জন্যও জরুরি।
২. মোবাইল বন্ধ রাখুন: রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে মোবাইল কাছে না রাখাই ভালো। আপনার রাতে যতক্ষণ ঘুম না আসে ততক্ষণ মুঠোফোন চালানো, সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে স্ক্রল করার অভ্যাস থাকলে বিষয়টি নিয়ে ভাবুন। মুঠোফোনের পর্দা থেকে বিচ্ছুরিত আলো আপনার মস্তিষ্ক থেকে মেলাটোনিন নিঃসরণে বাঁধা সৃষ্টি করে। মেলাটোনিন মাস্তিস্কের পিনিয়াল গ্রন্থি থেকে নিঃসৃত হরমোন, যা ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কাজেই বিছানায় গিয়ে অযথা মুঠোফোন চালানোর বদভ্যাস থাকলে দ্রুত দূর করতে সচেষ্ট হোন। সম্ভব হলে রাতে ঘুমানোর ১-২ ঘণ্টা আগেই মুঠোফোন বন্ধ করে রাখুন।
৩. সকালে ব্যায়াম: শারীরিক ব্যায়াম বা শরীরচর্চা হল যেকোনো শারীরিক কার্যক্রম যা শারীরিক সুস্থতা রক্ষা বা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। ব্যায়ামের উপকারিতা সম্পর্কে নতুন করে কিছু বলার নেই। ব্যায়াম করলে স্বাস্থ্য তো ভালো হয়ই, ঘুমেরও অনেক উন্নতি হয়। তাড়াতাড়ি ঘুম আসা, পর্যাপ্ত এবং ভালো ঘুম হওয়ার জন্য ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন অন্তত ২০ মিনিট ব্যায়াম করুন। যেমন হাঁটাহাঁটি, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো ইত্যাদি।
ভালো ঘুম আপনার ত্বকের জন্যও উপকারী। আপনার চেহারায় যদি ক্লান্তির ছাপ দেখা দেয়, তাহলে নিয়মমাফিক ঘুমানো আপনার জন্য খুবই প্রয়োজন। নিয়মিত ঘুমের কারণে আপনার ত্বক উজ্জীবিত হওয়ার জন্য যথেষ্ট সময় পাবে।
